Schultern · Kurzhantel

Arnold Press

Auch bekannt als: Arnold Dumbbell Press

Ausführung

1. Setze dich auf eine Trainingsbank mit Rückenlehne und halte zwei Hanteln vor deiner Brust auf mittlerer Höhe, die Handflächen zu deinem Körper hin. Deine Ellbogen sind angewinkelt und deine Arme liegen neben deinem Oberkörper. Die Ausgangsposition entspricht der kontrahierten Position eines Kurzhanteldumbbells.
2. Hebe die Hanteln an und drehe deine Handflächen dabei nach vorne.
3. Hebe die Hanteln weiter an, bis deine Arme vollständig gestreckt über deinem Kopf sind. Atme dabei aus.
4. Halte kurz inne und senke die Hanteln dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, während du deine Handflächen wieder zu dir drehst. Die linke Hand dreht sich gegen den Uhrzeigersinn, die rechte im Uhrzeigersinn. Atme dabei ein.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Schultern

• Aufrechtes Rudern
• Face Pulls
• Frontheben
• Military Press
• Push Press
• Reverse Flys