Schultern · Langhantel

Aufrechtes Rudern

Auch bekannt als: Upright Barbell Row

Ausführung

1. Greife eine Langhantel mit Obergriff etwas enger als Schulterbr eite. Die Stange liegt auf deinen Oberschenkeln, Arme sind gestreckt mit leichtem Ellbogenbeugewinkel. Rücken bleibt gerade. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Atme aus und hebe die Langhantel über die Schulterlateral, führe deine Ellbogen hoch und zur Seite. Halte die Stange nah am Körper. Hebe sie bis knapp unter dein Kinn. Wichtig: Deine Ellbogen führen die Bewegung an und sind immer höher als die Unterarme. Halte deinen Oberkörper stabil und mache eine kurze Pause oben.
3. Senke die Stange kontrolliert zur Ausgangsposition ab. Atme dabei ein.
4. Wiederhole die vorgegebene Anzahl der Wiederholungen.

Weitere Übungen für Schultern

• Arnold Press
• Face Pulls
• Frontheben
• Military Press
• Push Press
• Reverse Flys