Schultern · Kurzhantel

Frontheben

Auch bekannt als: Front Dumbbell Raise

Ausführung

1. Nimm zwei Kurzhanteln und stelle dich mit aufrechtem Oberkörper hin. Die Hanteln hängst du in Armlänge vor deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zu deinen Oberschenkeln. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte deinen Oberkörper stabil (kein Schwingen) und hebe die linke Hantel mit leichtem Ellbogenbeugen nach vorne. Die Handflächen zeigen dabei nach unten. Hebe die Hantel bis dein Arm leicht über Schulterhöhe ist. Atme aus, während du diese Bewegung ausführst, und halte eine Sekunde oben inne. Atme nach der Sekunde ein.
3. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition und hebe gleichzeitig die rechte Hantel.
4. Wechsle die Seiten ab, bis du die vorgegebene Wiederholungszahl pro Arm absolviert hast.

Weitere Übungen für Schultern

• Arnold Press
• Aufrechtes Rudern
• Face Pulls
• Military Press
• Push Press
• Reverse Flys