Schultern · Langhantel

Military Press

Auch bekannt als: Standing Military Press

Ausführung

1. Stelle eine Langhantel etwa auf Brusthöhe in das Squat Rack und wähle dein Gewicht. Greife die Hantel mit Übergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und positioniere deine Hände breiter als schulterbreit auseinander.
2. Beuge die Knie leicht an und lege die Hantel auf dein Schlüsselbein. Hebe die Hantel an und halte sie auf deiner Brust. Tritt einen Schritt zurück und stelle deine Füße schulterbreit auseinander.
3. Mit dem korrekten Griffabstand hebst du die Hantel über deinen Kopf, indem du deine Arme streckst. Halte die Hantel etwa auf Schulterhöhe und leicht vor deinem Kopf. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Senke die Hantel langsam zum Schlüsselbein ab, während du einatmest.
5. Hebe die Hantel zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest.
6. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Schultern

• Arnold Press
• Aufrechtes Rudern
• Face Pulls
• Frontheben
• Push Press
• Reverse Flys