Schultern · Kurzhantel

Reverse Flys

Auch bekannt als: Reverse Flyes

Ausführung

1. Lege dich auf eine Schrägbank mit der Brust und dem Bauch gegen die Schräge. Halte die Hanteln in jeder Hand mit den Handflächen zueinander gewandt (neutrale Griffposition).
2. Strecke deine Arme vor dir aus, so dass sie senkrecht zum Winkel der Bank stehen. Die Beine bleiben ruhig, während du mit dem Fußballen Druck ausübst. Das ist die Ausgangsposition.
3. Halte die leichte Ellbogenbiegung bei und führe die Gewichte in einer Bogenbewegung nach außen und auseinander (zur Seite), während du ausatmest. Tipp: Versuche deine Schulterblätter zusammenzuziehen, um die besten Ergebnisse aus dieser Übung zu erhalten.
4. Die Arme sollten so weit angehoben werden, bis sie parallel zum Boden sind.
5. Spüre die Muskelkontraktion und senke die Gewichte langsam in die Ausgangsposition ab, während du einatmest.
6. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Schultern

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