Mittlerer Rücken

Inverted Row

Ausführung

1. Positioniere eine Stange in einem Rack auf etwa Hüfthöhe. Du kannst auch eine Smith Machine verwenden.
2. Greife die Stange etwas breiter als Schulterbereite und hänge dich unter der Stange auf. Dein Körper sollte gerade sein, die Fersen auf dem Boden, die Arme vollständig ausgestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Beuge deine Ellbogen und ziehe deine Brust zur Stange. Retrahiere deine Schulterblätter während der Bewegung.
4. Halte oben einen Moment an und kehre in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Mittlerer Rücken

• Einarmiges Kurzhantelrudern
• Kabelrudern sitzend
• Langhantelrudern vorgebeugt
• Rudern (Maschine)
• T-Bar-Rudern