Mittlerer Rücken · Maschine

Rudern (Maschine)

Auch bekannt als: Leverage High Row

Ausführung

1. Lade ein angemessenes Gewicht auf und stelle die Sitzhöhe so ein, dass du die Griffe über dir gerade noch erreichst. Passe das Kniepolster an, um dich nach unten zu fixieren. Fasse die Griffe mit Pronation. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Ziehe die Griffe zu deinem Oberkörper, während du deine Schulterblätter retrahierst und die Ellbogen beugst.
3. Pausiere am tiefsten Punkt der Bewegung und führe die Griffe dann langsam zur Ausgangsposition zurück.
4. Vermeide bei mehreren Wiederholungen, dass das Gewicht komplett auf den Stoppers aufliegt, um die Spannung in den arbeitenden Muskeln zu halten.

Weitere Übungen für Mittlerer Rücken

• Einarmiges Kurzhantelrudern
• Inverted Row
• Kabelrudern sitzend
• Langhantelrudern vorgebeugt
• T-Bar-Rudern