Mittlerer Rücken · Kabelzug

Kabelrudern sitzend

Auch bekannt als: Seated Cable Rows

Ausführung

Setze dich auf die Rudermaschine mit V-Griff-Aufsatz. Stelle deine Füße auf die Fußplattform, die Knie leicht gebeugt und nicht durchgestreckt. Der V-Griff ermöglicht dir einen neutralen Griff mit zueinander zeigenden Handflächen.
Beuge dich nach vorne, bewahre die natürliche Rückenlage und greife die V-Griff-Griffe.
Ziehe dich mit gestreckten Armen zurück, bis dein Oberkörper einen 90-Grad-Winkel zu deinen Beinen bildet. Dein Rücken sollte leicht gewölbt und deine Brust vorgestreckt sein. Du solltest eine gute Dehnung in deinen Lats spüren. Das ist deine Ausgangsposition.
Halte deinen Oberkörper stabil und ziehe die Griffe zu deinem Oberkörper heran, wobei deine Arme nah am Körper bleiben, bis du dein Abdomen berührst. Atme aus während dieser Bewegung. Drücke deine Rückenmuskeln kraftvoll zusammen, halte diese Kontraktion kurz und führe die Griffe kontrolliert zur Ausgangsposition zurück während du einatmest.
Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.

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