Mittlerer Rücken · Langhantel

T-Bar-Rudern

Auch bekannt als: T-Bar Row with Handle

Ausführung

1. Positioniere eine Stange in einem Landmine oder in einer Ecke, um sie zu stabilisieren. Lade ein angemessenes Gewicht auf dein Ende.
2. Stelle dich über die Stange und positioniere einen Double D Row Handle um die Stange neben dem Anschlag. Hebe dich mit Hilfe deiner Hüfte und Beine in die stehende Position.
3. Nimm eine breite Standhaltung ein, Hüfte zurück und Brust oben. Deine Arme sind gestreckt. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Ziehe das Gewicht zu deinem oberen Bauch, indem du die Schulterblätter zusammenziehst und die Ellbogen beugst. Reiße das Gewicht nicht oder nutze Schwung während der Bewegung.
5. Pausiere kurz und kehrte zur Ausgangsposition zurück.

Weitere Übungen für Mittlerer Rücken

• Einarmiges Kurzhantelrudern
• Inverted Row
• Kabelrudern sitzend
• Langhantelrudern vorgebeugt
• Rudern (Maschine)