Mittlerer Rücken · Langhantel

Langhantelrudern vorgebeugt

Auch bekannt als: Bent Over Barbell Row

Ausführung

1. Halte die Langhantel im Pronatigriff (Handflächen nach unten), beuge deine Knie leicht und neige deinen Oberkörper nach vorne, indem du dich in der Hüfte beugst, während du den Rücken gerade hältst, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Achte darauf, den Kopf oben zu halten. Die Langhantel sollte direkt vor dir hängen, während deine Arme senkrecht zum Boden und Oberkörper stehen. Das ist deine Ausgangposition.
2. Halte deinen Oberkörper nun stillstehend, atme aus und ziehe die Langhantel zu dir. Halte deine Ellbogen nah am Körper und nutze nur deine Unterarme, um das Gewicht zu halten. In der oberen Endposition drückst du die Rückenmuskeln zusammen und hältst kurz inne.
3. Atme dann ein und senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangposition.
4. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Mittlerer Rücken

• Einarmiges Kurzhantelrudern
• Inverted Row
• Kabelrudern sitzend
• Rudern (Maschine)
• T-Bar-Rudern