Schultern · Kurzhantel

Schulterdrücken (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Dumbbell Shoulder Press

Ausführung

1. Sitze auf einer Hantelbank oder Military-Press-Bank mit Rückenlehne, während du in jeder Hand eine Hantel hältst. Lege die Hanteln aufrecht auf deine Oberschenkel.
2. Hebe die Hanteln nun einzeln bis zur Schulterhöhe an, indem du deine Oberschenkel nutzt, um sie nach oben zu drücken.
3. Drehe deine Handgelenke so, dass deine Handflächen nach vorne zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Atme aus und drücke die Hanteln nach oben, bis sie sich an der Spitze berühren.
5. Mache eine kurze Pause in der obersten Position und senke die Gewichte dann langsam bis zur Ausgangsposition ab, während du einatmest.
6. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Schultern

• Arnold Press
• Aufrechtes Rudern
• Face Pulls
• Frontheben
• Military Press
• Push Press