Schultern · Langhantel

Schulterdrücken (Langhantel)

Auch bekannt als: Barbell Shoulder Press

Ausführung

1. Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne in einem Squat Rack. Positioniere eine Langhantel in einer Höhe, die knapp über deinem Kopf ist. Ergreife die Langhantel mit einem Pronationsgriff (Handflächen zeigen nach vorne).
2. Hebe die Langhantel mit korrekter Griffbreite über deinen Kopf, indem du deine Arme streckst. Halte die Stange etwa auf Schulterhöhe und leicht vor deinem Kopf. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke die Stange langsam zu deinen Schultern ab, während du einatmest.
4. Hebe die Stange zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest.
5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Schultern

• Arnold Press
• Aufrechtes Rudern
• Face Pulls
• Frontheben
• Military Press
• Push Press