Schultern · Kurzhantel

Schulterdrücken sitzend (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Seated Dumbbell Press

Ausführung

1. Nimm zwei Hanteln und setze dich auf eine Militärpressbank oder eine Hantelbank mit Rückenlehne. Platziere die Hanteln aufrecht auf deinen Oberschenkeln.
2. Führe die Hanteln nacheinander mit Hilfe deiner Oberschenkel bis auf Schulterhöhe nach oben.
3. Drehe deine Handgelenke so, dass deine Handflächen nach vorne zeigen. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Drücke die Hanteln beim Ausatmen nach oben, bis sie sich an der Spitze berühren.
5. Halte für eine Sekunde an, senke die Hanteln beim Einatmen langsam zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Schultern

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• Aufrechtes Rudern
• Face Pulls
• Frontheben
• Military Press
• Push Press