Schultern · Maschine

Schulterpresse (Maschine)

Auch bekannt als: Leverage Shoulder Press

Ausführung

1. Lade ein angemessenes Gewicht auf und stelle den Sitz auf deine Körpergröße ein. Die Griffe sollten sich am Anfang der Bewegung auf Schulterhöhe befinden. Deine Brust und dein Kopf sind aufrecht, die Griffe hältst du im Pronationsgriff. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Drücke die Griffe nach oben, indem du deine Ellbogen ausstreckst.
3. Nach einer kurzen Pause oben führst du das Gewicht zurück knapp über die Ausgangsposition, halte die Spannung auf den Muskeln, indem du das Gewicht erst am Ende des Satzes auf den Anschlag zurückführst.

Weitere Übungen für Schultern

• Arnold Press
• Aufrechtes Rudern
• Face Pulls
• Frontheben
• Military Press
• Push Press