Schultern · Kurzhantel

Seitheben

Auch bekannt als: Side Lateral Raise

Ausführung

1. Wähle zwei Hanteln aus und stelle dich mit aufrechtem Oberkörper auf. Die Hanteln hängst du seitlich neben deinem Körper auf Armeslänge herab. Die Handflächen zeigen zu dir. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte deinen Oberkörper statisch (kein Schwingen). Hebe die Hanteln seitlich hoch mit leicht gebeugten Ellbogen und Handflächen leicht nach vorne geneigt, als würdest du Wasser in ein Glas gießen. Gehe so weit hoch, bis deine Arme parallel zum Boden sind. Atme aus während du die Bewegung ausführst und halte kurz oben an.
3. Senke die Hanteln kontrolliert zurück zur Ausgangsposition ab und atme dabei ein.
4. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl der Wiederholungen.

Weitere Übungen für Schultern

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• Face Pulls
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