Polpacci · Macchina

Calf press alla leg press

Conosciuto anche come: Calf Press On The Leg Press Machine

Come si esegue

1. Siediti sulla leg press e appoggia i piedi sulla pedana direttamente davanti a te, con una stance media (larghezza spalle).
2. Abbassa le barre di sicurezza che tengono ferma la pedana carica e spingila fino in fondo, finché le gambe non sono completamente distese davanti a te senza bloccare le ginocchia. (Nota: su alcune leg press puoi lasciare inserite le barre di sicurezza per maggiore sicurezza. Se la tua macchina lo permette, è il modo preferibile di eseguire l'esercizio.) Busto e gambe devono formare un angolo di 90 gradi. Ora appoggia con attenzione le dita e l'avampiede sulla parte bassa della pedana, con i talloni che sporgono. Le punte dei piedi possono essere rivolte in avanti, verso l'esterno o verso l'interno, a seconda della variante che preferisci. Questa è la posizione di partenza.
3. Spingi sulla pedana sollevando i talloni mentre espiri, estendendo le caviglie il più possibile e contraendo i polpacci. Assicurati che le ginocchia restino sempre ferme: non devono piegarsi in nessun momento. Tieni la posizione di massima contrazione per un secondo prima di iniziare a scendere.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri, abbassando i talloni e piegando le caviglie finché i polpacci non sono allungati.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Polpacci

• Calf raise da seduto
• Calf raise in piedi (bilanciere)
• Calf raise in piedi alla macchina