Polpacci · Macchina

Calf raise da seduto

Conosciuto anche come: Seated Calf Raise

Come si esegue

1. Siediti sulla macchina e appoggia le punte dei piedi sulla parte bassa della pedana, con i talloni che sporgono. Rivolgi le punte in avanti, verso l'interno o verso l'esterno, a seconda della variante che preferisci.
2. Posiziona la parte bassa delle cosce sotto il cuscinetto della leva, che va regolato in base all'altezza delle cosce. Ora appoggia le mani sopra il cuscinetto per evitare che scivoli in avanti.
3. Solleva leggermente la leva spingendo i talloni verso l'alto e sgancia la barra di sicurezza. Questa è la posizione di partenza.
4. Abbassa lentamente i talloni piegando le caviglie finché i polpacci non sono completamente allungati. Inspira durante questo movimento.
5. Solleva i talloni estendendo le caviglie il più possibile mentre contrai i polpacci ed espiri. Tieni la contrazione in alto per un secondo.
6. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Polpacci

• Calf press alla leg press
• Calf raise in piedi (bilanciere)
• Calf raise in piedi alla macchina