Gemelos · Máquina

Elevación de talones en prensa

También conocido como: Calf Press On The Leg Press Machine

Cómo se ejecuta

1. Siéntate en la prensa de piernas y coloca los pies en la plataforma justo delante de ti, a una anchura media (la de los hombros).
2. Suelta los seguros que sujetan la plataforma y empújala hasta que las piernas queden completamente extendidas delante de ti sin bloquear las rodillas. (Nota: en algunas prensas puedes dejar los seguros puestos para mayor seguridad. Si la tuya lo permite, es la forma preferible de hacer el ejercicio). El torso y las piernas deben formar un ángulo de 90 grados. Ahora coloca con cuidado la punta y la parte delantera de los pies en el borde inferior de la plataforma, con los talones por fuera. Las puntas pueden mirar al frente, hacia fuera o hacia dentro, según la variante que prefieras. Esta será tu posición inicial.
3. Empuja la plataforma elevando los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos todo lo posible y contrayendo los gemelos. Las rodillas se mantienen fijas en todo momento; no deben flexionarse en ningún momento. Mantén la contracción un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que los gemelos queden estirados.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Gemelos

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