Polpacci · Macchina

Calf raise in piedi alla macchina

Conosciuto anche come: Standing Calf Raises

Come si esegue

1. Regola la leva imbottita della macchina per polpacci alla tua altezza.
2. Metti le spalle sotto i cuscinetti e tieni le punte dei piedi rivolte in avanti (oppure verso l'interno o l'esterno, a seconda della variante che preferisci). L'avampiede deve essere ben appoggiato sul blocco per polpacci, con i talloni che sporgono. Spingi la leva verso l'alto estendendo fianchi e ginocchia finché il busto non è eretto. Le ginocchia devono restare leggermente piegate, mai bloccate. Questa è la posizione di partenza.
3. Solleva i talloni mentre espiri, estendendo le caviglie il più possibile e contraendo i polpacci. Assicurati che le ginocchia restino sempre ferme: non devono piegarsi in nessun momento. Tieni la posizione di massima contrazione per un secondo prima di iniziare a scendere.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza mentre inspiri, abbassando i talloni e piegando le caviglie finché i polpacci non sono allungati.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

Altri esercizi per Polpacci

• Calf press alla leg press
• Calf raise da seduto
• Calf raise in piedi (bilanciere)