Mollets · Machine

Extension mollets à la presse à cuisses

Aussi appelé : Calf Press On The Leg Press Machine

Comment l'exécuter

1. Assieds-toi sur la presse à cuisses et place les pieds sur la plateforme devant toi, avec un écartement moyen (largeur des épaules).
2. Libère les sécurités qui retiennent la plateforme et pousse-la jusqu'à ce que tes jambes soient tendues devant toi, sans verrouiller les genoux. (Remarque : sur certaines presses, tu peux laisser les sécurités en place ; si ta machine le permet, c'est la méthode à privilégier.) Le buste et les jambes doivent former un angle de 90 degrés. Place maintenant la pointe et l'avant des pieds sur le bord inférieur de la plateforme, les talons dans le vide. Les orteils pointent vers l'avant, vers l'extérieur ou vers l'intérieur selon la variante choisie. C'est ta position de départ.
3. Pousse la plateforme en montant les talons et en expirant : étends les chevilles aussi haut que possible en contractant les mollets. Veille à garder les genoux immobiles en permanence ; ils ne doivent jamais fléchir. Tiens la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Reviens lentement à la position de départ en inspirant, en descendant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à sentir l'étirement des mollets.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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