Mollets · Machine

Extension mollets assis (machine)

Aussi appelé : Seated Calf Raise

Comment l'exécuter

1. Assieds-toi sur la machine et place la pointe des pieds sur le bord inférieur de la plateforme, les talons dans le vide. Choisis l'orientation des orteils (vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur) selon la variante souhaitée.
2. Place le bas des cuisses sous le coussin du levier, qu'il faut régler en fonction de la hauteur de tes cuisses. Pose ensuite les mains sur le coussin pour l'empêcher de glisser vers l'avant.
3. Soulève légèrement le levier en montant sur la pointe des pieds et libère la sécurité. C'est ta position de départ.
4. Descends lentement les talons en fléchissant les chevilles jusqu'à ce que les mollets soient complètement étirés. Inspire pendant ce mouvement.
5. Monte les talons en étendant les chevilles aussi haut que possible, en contractant les mollets et en expirant. Tiens la contraction une seconde en haut.
6. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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