Gemelos · Máquina

Elevación de talones sentado (máquina)

También conocido como: Seated Calf Raise

Cómo se ejecuta

1. Siéntate en la máquina y coloca la punta de los pies en el borde inferior de la plataforma, con los talones por fuera. Elige la posición de los pies que prefieras (al frente, hacia dentro o hacia fuera).
2. Coloca la parte baja de los muslos bajo el cojín de la palanca, que deberás ajustar a la altura de tus muslos. Apoya las manos sobre el cojín para evitar que se deslice hacia delante.
3. Levanta ligeramente la palanca empujando con los talones hacia arriba y suelta el seguro. Esta será tu posición inicial.
4. Baja los talones despacio flexionando los tobillos hasta que los gemelos queden completamente estirados. Inhala durante este movimiento.
5. Sube los talones extendiendo los tobillos todo lo posible mientras contraes los gemelos y exhalas. Mantén la contracción arriba un segundo.
6. Repite el número de repeticiones recomendado.

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