Mollets · Machine

Extension mollets debout (machine)

Aussi appelé : Standing Calf Raises

Comment l'exécuter

1. Règle le levier rembourré de la machine à mollets à ta taille.
2. Place les épaules sous les coussins et pointe les orteils vers l'avant (ou choisis l'une des deux autres orientations). L'avant des pieds est bien calé sur la marche, les talons dans le vide. Pousse le levier vers le haut en étendant les hanches et les genoux jusqu'à être bien droit. Les genoux restent légèrement fléchis, jamais verrouillés. Les orteils pointent vers l'avant, vers l'extérieur ou vers l'intérieur selon la variante choisie. C'est ta position de départ.
3. Monte les talons en expirant : étends les chevilles aussi haut que possible en contractant les mollets. Veille à garder les genoux immobiles en permanence ; ils ne doivent jamais fléchir. Tiens la position contractée une seconde avant de redescendre.
4. Reviens lentement à la position de départ en inspirant, en descendant les talons et en fléchissant les chevilles jusqu'à sentir l'étirement des mollets.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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