Gemelos · Máquina

Elevación de talones de pie (máquina)

También conocido como: Standing Calf Raises

Cómo se ejecuta

1. Ajusta la palanca acolchada de la máquina de gemelos a tu altura.
2. Coloca los hombros bajo los cojines y sitúa los pies con las puntas al frente (o en cualquiera de las otras dos posiciones: hacia dentro o hacia fuera). La parte delantera de los pies debe quedar bien apoyada sobre el bloque, con los talones por fuera. Empuja la palanca hacia arriba extendiendo cadera y rodillas hasta quedar erguido. Las rodillas quedan ligeramente flexionadas, nunca bloqueadas. Las puntas de los pies pueden mirar al frente, hacia fuera o hacia dentro, según la variante elegida. Esta será tu posición inicial.
3. Sube los talones mientras exhalas, extendiendo los tobillos todo lo posible y contrayendo los gemelos. Las rodillas se mantienen fijas en todo momento; no deben flexionarse en ningún momento. Mantén la contracción un segundo antes de empezar a bajar.
4. Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que los gemelos queden estirados.
5. Repite el número de repeticiones recomendado.

Más ejercicios para Gemelos

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