Quadrizeps · Kurzhantel

Ausfallschritte (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Dumbbell Lunges

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin und halte zwei Hanteln neben deinem Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Schritt mit deinem rechten Bein etwa 60 cm nach vorne und senke deinen Oberkörper ab, während du den Rücken aufrecht hältst und dein Gleichgewicht wahrst. Atme dabei ein. Achtung: Lasse dein Knie nicht über deine Zehenspitzen hinausragen, da dies unnötige Belastung auf das Kniegelenk ausübt. Achte darauf, dass dein vorderes Schienbein senkrecht zum Boden bleibt.
3. Drücke dich hauptsächlich über die Ferse deines Fußes ab und kehre in die Ausgangsposition zurück, während du ausatmest.
4. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und führe die Übung dann mit dem linken Bein aus.

Weitere Übungen für Quadrizeps

• Ausfallschritte (Langhantel)
• Beinpresse
• Beinstrecker
• Crosstrainer
• Fahrradergometer
• Frontkniebeuge