Quadrizeps · Maschine

Beinpresse

Auch bekannt als: Leg Press

Ausführung

1. Setze dich an das Beinpressgerät und platziere deine Füße schulterbreit auseinander auf der Plattform vor dir. (Hinweis: Diese mittlere Fußposition zielt auf die Gesamtentwicklung ab; du kannst aber auch eine andere Stance wählen)
2. Löse die Sicherheitsstangen und drücke die Plattform nach oben, bis deine Beine vollständig durchgestreckt sind. Achte darauf, deine Knie nicht zu überstreckern. Dein Oberkörper und deine Beine sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke die Plattform beim Einatmen langsam ab, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
4. Drücke dich hauptsächlich über deine Fersenschräg nach oben zurück in die Ausgangsposition, während du ausatmest und aktiviere deine Quadrizeps.
5. Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen durch und sperrhre die Sicherheitsverriegelungen nach dem Training richtig. Die volle Plattform soll nicht auf dir landen.

Weitere Übungen für Quadrizeps

• Ausfallschritte (Kurzhantel)
• Ausfallschritte (Langhantel)
• Beinstrecker
• Crosstrainer
• Fahrradergometer
• Frontkniebeuge