Quadrizeps · Maschine

Beinstrecker

Auch bekannt als: Leg Extensions

Ausführung

1. Stelle das Gewicht ein und setze dich auf die Beinstreckmaschine. Platziere deine Beine unter der Polsterung (Füße zeigen nach vorne) und halte dich an den seitlichen Griffen fest. Das ist deine Ausgangsposition. Tipp: Stelle die Polsterung so ein, dass sie auf deinem Unterschenkel (knapp über den Füßen) aufliegt. Achte darauf, dass zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90-Grad-Winkel entsteht. Ein kleinerer Winkel bedeutet, dass deine Knie über den Zehen sind, was zu Belastung im Kniegelenk führt. Falls die Maschine so konstruiert ist, suche dir eine andere oder stoppe die Bewegung bei 90 Grad.
2. Strecke deine Beine mit der Kraft deiner Oberschenkelmuskulatur maximal nach vorne aus und atme dabei aus. Halte deinen Körper auf dem Sitz stabil. Halte die oberste Position eine Sekunde lang.
3. Senke das Gewicht kontrolliert zur Ausgangsposition ab und atme dabei ein. Gehe nicht unter den 90-Grad-Winkel hinaus.
4. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Quadrizeps

• Ausfallschritte (Kurzhantel)
• Ausfallschritte (Langhantel)
• Beinpresse
• Crosstrainer
• Fahrradergometer
• Frontkniebeuge