Quadrizeps · Langhantel

Ausfallschritte (Langhantel)

Auch bekannt als: Barbell Lunge

Ausführung

Führe diese Übung am besten im Squat Rack durch. Stelle die Stange knapp unter Schulterhöhe auf und belade sie. Stelle dich unter die Stange und lege den hinteren Bereich deiner Schultern (knapp unter dem Nacken) auf die Stange.
Greife die Stange mit beiden Armen seitlich und hebe sie aus dem Rack, indem du deine Beine drückst und gleichzeitig deinen Oberkörper aufrichtest.
Tritt aus dem Rack heraus und schreite mit dem rechten Bein nach vorne. Beuge deine Hüfte und senke deinen Körper ab, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst und das Gleichgewicht wahrst. Atme während der Abwärtsbewegung ein. Achte darauf, dass dein Knie nicht über deine Fußspitzen hinausgeht, um Stress auf das Kniegelenk zu vermeiden.
Drücke dich hauptsächlich über die Fersenseite nach oben und kehre zur Ausgangsposition zurück, während du ausatmest.
Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und führe die Übung dann mit dem linken Bein aus.

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