Trizeps · Körpergewicht

Bankdips

Auch bekannt als: Bench Dips

Ausführung

1. Stelle eine Hantelbank hinter deinen Rücken. Die Bank soll senkrecht zu deinem Körper stehen. Blick nach vorne weg von der Bank und greife die Kante der Bank mit ausgestreckten Armen, schulterbreit auseinander. Deine Beine sind nach vorne gestreckt, der Oberkörper ist nach vorne geneigt und senkrecht zu deinem Rumpf. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Senke deinen Körper langsam ab, während du einatmest. Beuge deine Ellbogen, bis du so weit nach unten gehst, dass zwischen Oberarm und Unterarm ein Winkel von knapp unter 90 Grad entsteht. Tipp: Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung so nah wie möglich beieinander. Deine Unterarme zeigen immer nach unten.
3. Drücke dich mit deinen Trizeps nach oben und führe deinen Oberkörper zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Trizeps

• Dips (Trizeps)
• Enges Bankdrücken
• French Press liegend
• Skullcrusher (SZ-Stange)
• Trizepsdrücken am Kabel
• Trizepsdrücken am Seil