Trizeps · Kabelzug

Trizepsdrücken am Kabel

Auch bekannt als: Triceps Pushdown

Ausführung

1. Befestige eine gerade oder angewinkelte Stange an einem hohen Laufwerk und greife sie mit Obergriff (Handflächen nach unten) in Schulterbereite.
2. Stehe aufrecht mit geradem Oberkörper und leichter Vorlage, halte die Oberarme nah am Körper senkrecht zum Boden. Die Unterarme zeigen nach oben zur Rolle und halten die Stange. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drücke die Stange mit den Trizeps nach unten, bis sie die Oberschenkelvorderseite berührt und deine Arme vollständig gestreckt sind. Die Oberarme bleiben während der Bewegung statisch neben dem Oberkörper, nur die Unterarme bewegen sich. Atme dabei aus.
4. Halte die Stange eine Sekunde in der kontrahierten Position, dann führe sie langsam zur Ausgangsposition zurück. Atme dabei ein.
5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl der Wiederholungen.

Weitere Übungen für Trizeps

• Bankdips
• Dips (Trizeps)
• Enges Bankdrücken
• French Press liegend
• Skullcrusher (SZ-Stange)
• Trizepsdrücken am Seil