Trizeps · Langhantel

Enges Bankdrücken

Auch bekannt als: Close-Grip Barbell Bench Press

Ausführung

1. Lege dich auf eine flache Hantelbank. Greife die Stange mit engem Griff (etwa Schulterbaut) und hebe sie aus dem Ständer. Halte sie mit ausgestreckten Armen über deiner Brust. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Atme ein und senke die Stange langsam ab, bis sie deine mittlere Brust berührt. Tipp: Halte deine Ellbogen eng am Körper, um die Trizepsbelastung zu maximieren.
3. Mache eine kurze Pause und drücke die Stange beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition. Nutze dabei hauptsächlich deine Trizeps. Sperr deine Arme in der obersten Position, halte kurz an und senke die Stange dann erneut langsam ab. Tipp: Die Abwärtsbewegung sollte mindestens doppelt so lange dauern wie die Aufwärtsbewegung.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.
5. Lege die Stange nach Abschluss des Satzes zurück in den Ständer.

Weitere Übungen für Trizeps

• Bankdips
• Dips (Trizeps)
• French Press liegend
• Skullcrusher (SZ-Stange)
• Trizepsdrücken am Kabel
• Trizepsdrücken am Seil