Trizeps · Kabelzug

Trizepsdrücken am Seil

Auch bekannt als: Triceps Pushdown - Rope Attachment

Ausführung

1. Befestige ein Tau an einer hohen Rolle und fasse es mit neutralem Griff (Handflächen zueinander).
2. Stelle dich aufrecht hin, der Oberkörper gerade und leicht nach vorne geneigt. Halte die Oberarme eng am Körper und senkrecht zum Boden. Die Unterarme zeigen zur Rolle, das Tau in den Händen mit Handflächen zueinander. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drücke das Tau mit den Trizeps nach unten, führe beide Seilseiten seitlich an deine Oberschenkel. Am Ende der Bewegung sind deine Arme vollständig gestreckt und senkrecht zum Boden. Die Oberarme bleiben statisch neben deinem Körper, nur die Unterarme bewegen sich. Atme dabei aus.
4. Halte kurz in der Kontraktion, führe das Tau dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Atme dabei ein.
5. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Trizeps

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