Trizeps · SZ-Stange
French Press liegend
Auch bekannt als: Lying Triceps Press
Ausführung
- Leg dich auf eine flache Bank und platziere eine SZ-Stange (oder Langhantel) auf dem Boden hinter deinem Kopf. Deine Füße stehen auf dem Boden.
- Greife die Stange hinter dir mit einem Medium-Obergriff (Pronation) und hebe die Stange vor dir auf Armlänge an. Tipp: Die Arme sollten senkrecht zu deinem Oberkörper und zum Boden stehen. Die Ellbogen bleiben eng am Körper. Dies ist die Ausgangsposition.
- Atme ein und senke das Gewicht langsam ab, bis die Stange leicht deine Stirn berührt. Halte deine Oberarme und Ellbogen dabei stabil.
- Nutze nun deine Trizepse, um das Gewicht zurück in die Ausgangsposition zu bringen, während du ausatmest.
- Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
Weitere Übungen für Trizeps
- Bankdips
- Dips (Trizeps)
- Enges Bankdrücken
- Skullcrusher (SZ-Stange)
- Trizepsdrücken am Kabel
- Trizepsdrücken am Seil
Sätze ansagen statt eintippen
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