Brust · Kurzhantel

Bankdrücken (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Dumbbell Bench Press

Ausführung

1. Lege dich auf eine flache Hantelbank, mit einer Hantel in jeder Hand auf deinen Oberschenkeln. Deine Handflächen zeigen zueinander.
2. Hebe die Hanteln eine nach der anderen mithilfe deiner Oberschenkel an, bis du sie auf Schulterhöhe vor dir halten kannst.
3. Drehe deine Handgelenke nach vorne, sodass die Handflächen von dir weg zeigen. Die Hanteln liegen seitlich neben deiner Brust, Oberarm und Unterarm bilden einen 90-Grad-Winkel. Halte die Hanteln jederzeit unter Kontrolle. Das ist deine Ausgangsposition.
4. Atme aus und drücke die Hanteln nach oben. Sperr deine Arme oben ab, spanne deine Brust an, halte kurz an und senke die Gewichte dann kontrolliert ab. Tipp: Die Abwärtsbewegung sollte etwa zweimal so lange dauern wie die Aufwärtsbewegung.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl der Wiederholungen deines Trainingsplans.

Weitere Übungen für Brust

• Bankdrücken (Langhantel)
• Bankdrücken (Maschine)
• Bankdrücken (Multipresse)
• Butterfly
• Dips (Brust)
• Fliegende (Kurzhantel)