Brust · Kurzhantel

Fliegende (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Dumbbell Flyes

Ausführung

1. Leg dich auf eine flache Bank, mit je einer Hantel in den Händen auf deinen Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen zueinander.
2. Nutze deine Oberschenkel als Hilfe und heb die Hanteln nacheinander an, bis du sie auf Schulterhöhe vor dir halten kannst mit Handflächen zueinander. Drück die Hanteln nach oben, stoppe aber kurz vor der Streckung. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Mit leicht angewinkelten Ellbogen senk deine Arme in einem breiten Bogen zur Seite ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Atme dabei ein. Tipp: Halte die Arme während der ganzen Bewegung stabil; die Bewegung findet nur im Schultergelenk statt.
4. Führe deine Arme zurück zur Ausgangsposition, während du deine Brustmuskulatur anspannst und ausatmest. Tipp: Nutze die gleiche Bewegungsamplitude wie beim Senken.
5. Halte kurz in der maximalen Kontraktion und wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Brust

• Bankdrücken (Kurzhantel)
• Bankdrücken (Langhantel)
• Bankdrücken (Maschine)
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• Butterfly
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