Brust · Maschine

Bankdrücken (Maschine)

Auch bekannt als: Machine Bench Press

Ausführung

1. Setze dich auf die Brustpresse und wähle das Gewicht.
2. Tritt auf den Hebel der Maschine, um die Griffe nach vorne zu bringen, damit du sie greifen und die Arme vollständig ausstrecken kannst.
3. Greife die Griffe mit Handflächen nach unten und hebe deine Ellbogen an, sodass deine Oberarme parallel zum Boden an den Seiten deines Oberkörpers sind. Tipp: Deine Unterarme zeigen nach vorne, da du die Griffe hältst. Wenn du die Griffe nach vorne bringst und deine Arme ausstreckst, befindest du dich in der Ausgangsposition.
4. Führe die Griffe nun zu dir heran, während du einatmest.
5. Drücke die Griffe von dir weg, während du deine Brust anspannst und ausatmest. Halte die Anspannung eine Sekunde lang, bevor du zur Ausgangsposition zurückkehrst.
6. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
7. Tritt nach dem Training erneut auf den Hebel und führe die Griffe langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.

Weitere Übungen für Brust

• Bankdrücken (Kurzhantel)
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