Brust · Langhantel

Bankdrücken (Langhantel)

Auch bekannt als: Barbell Bench Press - Medium Grip

Ausführung

1. Lehne dich auf eine flache Bank zurück. Greife die Stange mit schulterbreitem Griff (so dass deine Unterarme und Oberarme in der Mitte der Bewegung einen 90-Grad-Winkel bilden). Hebe die Stange aus dem Ständer und halte sie mit gestreckten Armen über dir. Dies ist deine Ausgangsposition.
2. Atme ein und senke die Stange langsam ab, bis sie deine mittlere Brust berührt.
3. Nach einer kurzen Pause drücke die Stange wieder in die Ausgangsposition, während du ausatmest. Konzentriere dich darauf, die Stange mit deinen Brustmuskeln zu drücken. Strecke deine Arme durch und drücke deine Brust in der oberen Position zusammen, halte eine Sekunde und senke dann wieder langsam ab. Tipp: Das Absenken sollte etwa doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl von Wiederholungen.
5. Lege die Stange nach dem Training zurück in den Ständer.

Weitere Übungen für Brust

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