Brust · Maschine

Bankdrücken (Multipresse)

Auch bekannt als: Smith Machine Bench Press

Ausführung

1. Stelle eine Flachbank unter die Smith-Maschine. Positioniere die Stange in einer Höhe, die du im Liegen bei fast vollständig ausgestreckten Armen greifen kannst. Wähle das benötigte Gewicht, leg dich auf die Bank und entsperre die Stange mit pronierten Griff (breiter als Schulterbeweit). Halte die Stange mit gestreckten Armen über der Brust. Dies ist deine Ausgangsposition.
2. Atme ein und senke die Stange kontrolliert ab, bis sie deine mittlere Brust berührt.
3. Halte eine Sekunde an, atme aus und drücke die Stange mit deiner Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition. Spanne deine Arme in der obersten Position an, halte eine Sekunde und senke die Stange erneut kontrolliert ab. Tipp: Die Abwärtsbewegung sollte mindestens doppelt so lange dauern wie die Aufwärtsbewegung.
4. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
5. Sperr die Stange nach dem Training wieder in der Rack ein.

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