Beinbeuger · Maschine

Beinbeuger liegend

Auch bekannt als: Lying Leg Curls

Ausführung

1. Stelle die Maschinenhebelage nach deiner Größe ein und lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Beinpress-Maschine. Der Hebel sollte auf der Rückseite deiner Beine sitzen (einige Zentimeter unter der Wade). Tipp: Verwende vorzugsweise eine Beinpress-Maschine mit Winkel statt flach, da die Winkelposition eine bessere Aktivierung der Hamstrings ermöglicht.
2. Halte deinen Oberkörper flach auf der Bank und stelle sicher, dass deine Beine vollständig ausgestreckt sind. Greife die seitlichen Griffe der Maschine. Positioniere deine Zehen gerade (oder nutze eine der anderen Fußstellungen aus dem Fußpositionierungs-Bereich). Das ist deine Ausgangsposition.
3. Atme aus und curl deine Beine so weit wie möglich nach oben, ohne die Oberschenkel vom Polster zu heben. Wenn du die vollständig kontrahierte Position erreichst, halte sie eine Sekunde.
4. Atme ein und bring deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Beinbeuger

• Beinbeuger sitzend
• Beinbeuger stehend
• Box Jumps
• Gestrecktes Kreuzheben
• Glute-Ham-Raise
• Good Mornings