Beinbeuger · Maschine

Beinbeuger stehend

Auch bekannt als: Standing Leg Curl

Ausführung

1. Stelle den Hebel der Maschine auf deine Körpergröße ein und lege dich mit deinem Oberkörper um 30-45 Grad nach vorne gebeugt hin. Der Hebel-Polster liegt auf der Rückseite deines rechten Beines (wenige Zentimeter unter der Wade). Die Vorderseite des rechten Beines liegt auf dem Maschinenpolster auf.
2. Halte den Oberkörper vorne gebeugt, strecke dein Bein vollständig durch und greife die seitlichen Griffe der Maschine. Positioniere deine Zehen gerade nach vorne. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Atme aus und führe dein rechtes Bein so weit wie möglich nach oben, ohne das Oberschenkel vom Polster zu heben. In der vollständigen Kontraktion angekommen, halte für eine Sekunde.
4. Atme ein und führe dein Bein zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
5. Führe die gleiche Übung nun mit dem linken Bein durch.

Weitere Übungen für Beinbeuger

• Beinbeuger liegend
• Beinbeuger sitzend
• Box Jumps
• Gestrecktes Kreuzheben
• Glute-Ham-Raise
• Good Mornings