Beinbeuger · Maschine

Beinbeuger sitzend

Auch bekannt als: Seated Leg Curl

Ausführung

1. Stelle den Hebel der Maschine auf deine Körpergröße ein und setze dich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Platziere die Rückseite deines Unterschenkels auf dem gepolsterten Hebel (nur wenige Zentimeter unter den Waden) und befestige das Oberschenkelpolster gegen deine Oberschenkel, knapp über den Knien. Greife dann die seitlichen Griffe der Maschine, zeige mit deinen Zehen nach vorne (oder nutze eine der anderen zwei Positionen) und stelle sicher, dass deine Beine vollständig gestreckt vor dir sind. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Drücke beim Ausatmen den Hebel so weit wie möglich zu deinen Oberschenkeln zurück, indem du in den Knien beugst. Halte deinen Oberkörper die ganze Zeit stabil. Halte die Endposition eine Sekunde.
4. Kehre langsam beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Beinbeuger

• Beinbeuger liegend
• Beinbeuger stehend
• Box Jumps
• Gestrecktes Kreuzheben
• Glute-Ham-Raise
• Good Mornings