Beinbeuger · Langhantel

Gestrecktes Kreuzheben

Auch bekannt als: Stiff-Legged Barbell Deadlift

Ausführung

1. Greife die Stange im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten). Bei schwerem Gewicht kannst du Wrist Wraps verwenden.
2. Stelle dich aufrecht hin, die Beine schulterbreit oder enger positioniert. Die Knie sind leicht gebeugt. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte deine Knie stabil und senke die Stange über deine Fußspitzen ab, indem du dich in der Hüfte beugst und deinen Rücken gerade hältst. Gehe so weit nach vorne, als würdest du etwas vom Boden aufheben, bis du eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst. Atme dabei ein.
4. Bring deinen Oberkörper wieder nach oben, indem du die Hüfte streckst, bis du deine Ausgangsposition erreichst. Atme dabei aus.
5. Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Beinbeuger

• Beinbeuger liegend
• Beinbeuger sitzend
• Beinbeuger stehend
• Box Jumps
• Glute-Ham-Raise
• Good Mornings