Bauch · Körpergewicht

Beinheben hängend

Auch bekannt als: Hanging Leg Raise

Ausführung

1. Hänge an einer Klimmzugstange mit beiden Armen vollständig ausgestreckt - verwende einen breiten oder mittleren Griff. Die Beine hängen gerade herab und das Becken ist leicht nach hinten gekippt. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Hebe deine Beine an, bis dein Oberkörper einen 90-Grad-Winkel mit den Beinen bildet. Atme dabei aus und halte die Spannung kurz.
3. Senke deine Beine langsam in die Ausgangsposition ab und atme dabei ein.
4. Wiederhole die Übung für die vorgesehene Anzahl an Wiederholungen.

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