Bauch · Körpergewicht

Russian Twist

Ausführung

1. Lege dich auf den Boden und verankere deine Füße unter einem stabilen Gegenstand oder lasse sie von einem Partner halten. Deine Beine sind im Kniegelenk angewinkelt.
2. Hebe deinen Oberkörper an, sodass eine V-Form mit deinen Oberschenkeln entsteht. Deine Arme sind vollständig ausgestreckt vor dir, senkrecht zum Oberkörper, mit verschränkten Händen. Das ist die Ausgangsposition.
3. Drehe deinen Oberkörper nach rechts, bis deine Arme parallel zum Boden sind, und atme dabei aus.
4. Halte die Spannung eine Sekunde und kehre zur Ausgangsposition zurück, während du ausatmest. Wechsle zur gegenüberliegenden Seite und führe die gleiche Bewegung durch.
5. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

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