Bauch · Kabelzug

Pallof Press

Ausführung

Befestige einen Standard-Griff am Turm und positioniere das Seil, wenn möglich, auf Schulterhöhe. Alternativ genügt auch ein Flaschenzyg weiter unten.
Stelle dich seitlich zum Kabel, greife den Griff mit beiden Händen und tritt vom Turm weg. Du solltest ungefähr eine Armlänge vom Kabel entfernt stehen, mit Spannung auf dem Gewicht.
Stelle deine Füße hüftbreit auseinander, beuge die Knie leicht an und halte das Kabel auf Brusthöhe. Das ist deine Ausgangsposition.
Drücke das Kabel weg von der Brust und strecke beide Arme vollständig aus. Dein Core sollte angespannt und aktiviert sein.
Halte die Wiederholung einige Sekunden lang, bevor du zur Ausgangsposition zurückkehrst.
Wiederhole die Übung nach Ende des Satzes mit Blick in die andere Richtung.

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