Bauch · Kabelzug

Kabel-Crunches

Auch bekannt als: Cable Crunch

Ausführung

1. Knien Sie sich unterhalb eines hohen Seilzuges auf, der mit einem Seilgriff ausgestattet ist.
2. Ergreifen Sie den Seilgriff und ziehen Sie das Seil nach unten, bis deine Hände neben deinem Gesicht positioniert sind.
3. Beuge deine Hüften leicht und lasse das Gewicht die Lendenwirbelsäule überstrecken. Dies ist deine Ausgangsposition.
4. Halte deine Hüften stabil und beuge deinen Oberkörper, während du deine Bauchmuskulatur anspannst, sodass deine Ellbogen in Richtung der Mitte deiner Oberschenkel wandern. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst, und halte die Kontraktion für eine Sekunde.
5. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück, während du einatmest. Tipp: Halte während der gesamten Bewegung konstante Spannung auf den Bauchmuskeln. Wähle auch nicht so viel Gewicht, dass die Lendenwirbelsäule den Großteil der Arbeit trägt.
6. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

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