Bauch · Körpergewicht

Beinheben liegend

Auch bekannt als: Flat Bench Lying Leg Raise

Ausführung

1. Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Hantelbank und strecke deine Beine nach vorne über die Kante hinaus.
2. Platziere deine Hände entweder unter deinen Gesäßmuskeln mit den Handflächen nach unten oder an den Seiten zum Festhalten an der Bank. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte deine Beine gestreckt und so gerade wie möglich mit leicht angewinkelten, aber fixierten Knien. Hebe deine Beine an, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit dem Boden bilden. Atme beim Hochfahren aus und halte die Kontraktion oben für eine Sekunde.
4. Senke deine Beine nun beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Weitere Übungen für Bauch

• Ab-Roller
• Beinheben hängend
• Crunches
• Kabel-Crunches
• Pallof Press
• Russian Twist