Bizeps · Kurzhantel

Bizepscurls (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Dumbbell Bicep Curl

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin, in jeder Hand eine Hantel auf Armslänge. Halte deine Oberarme nah am Körper und drehe deine Handflächen nach vorne. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte deine Oberarme jetzt still, atme aus und curle die Hanteln, während du deine Bizepse anspannst. Hebe die Gewichte weiter, bis deine Bizepse vollständig kontrahiert sind und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die kontrahierte Position kurz und drücke deine Bizepse.
3. Atme dann ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Bizeps

• Bizepscurls (Langhantel)
• Breite Bizepscurls (Langhantel)
• Hammercurls
• Hammercurls am Kabel
• Konzentrationscurls
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