Bizeps · Langhantel

Bizepscurls (Langhantel)

Auch bekannt als: Barbell Curl

Ausführung

1. Stehe aufrecht mit einer schulterbreiten Griffposition und halte eine Langhantel. Deine Handflächen zeigen nach vorne und deine Ellbogen liegen eng am Oberkörper an. Dies ist deine Ausgangsposition.
2. Halte deine Oberarme stabil und führe die Langhantel nach oben, indem du deine Bizepse anspannst und ausatmest. Tipp: Nur deine Unterarme sollten sich bewegen.
3. Führe die Bewegung bis zur vollständigen Kontraktion des Bizeps weiter, bis die Stange auf Schulterhöhe ist. Halte die kontrahierte Position eine Sekunde und spanne deinen Bizeps maximal an.
4. Führe die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, während du einatmest.
5. Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.

Weitere Übungen für Bizeps

• Bizepscurls (Kurzhantel)
• Breite Bizepscurls (Langhantel)
• Hammercurls
• Hammercurls am Kabel
• Konzentrationscurls
• Scottcurls