Bizeps · Kurzhantel

Hammercurls

Auch bekannt als: Hammer Curls

Ausführung

1. Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Hantel auf Armslänge. Deine Ellbogen liegen nah am Körper an.
2. Deine Handflächen zeigen zum Körper. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Halte deinen Oberarm stabil, atme aus und führe die Hanteln nach oben, während du deine Bizepse anspannst. Hebe die Gewichte so lange, bis deine Bizepse vollständig kontrahiert sind und die Hanteln auf Schulterhöhe sind. Halte die kontrahierte Position kurz und spanne deine Bizepse an. Tipp: Konzentriere dich darauf, deinen Ellbogen stabil zu halten und nur deinen Unterarm zu bewegen.
4. Nach der kurzen Pause atmest du ein und senkst die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Weitere Übungen für Bizeps

• Bizepscurls (Kurzhantel)
• Bizepscurls (Langhantel)
• Breite Bizepscurls (Langhantel)
• Hammercurls am Kabel
• Konzentrationscurls
• Scottcurls